Измеряем себя или мои 90-60-90!

Автор: Юлия Лукина
10 января 2013
19
Измеряем себя или мои 90-60-90!

Одним из первых этапов для определения направления движения в похудении является определение вашего состояния. Но всегда получается оценить себя адекватно. Порой нормальная стройная женщина убеждена, что должна еще скинуть и садится на экстремальную диету, и, наоборот, тучная дама считает, что она нормальная, и кушает очередную порцию булочек.

Индекс массы тела можно вычислить по формуле:
ИМТ = Вес в кг/(рост в метрах в квадрате)
Если ваш ИМТ:
меньше 20 — ваш вес недостаточен;
20-23 — нормальный вес;
24-29 — лишний вес;
30 и более — ожирение.
Формула вашего идеального веса:
ИВ = (рост в см-100)-(рост в см-150)/2
Формула рассчитана на людей с умеренной активностью (силовые и кардиотренировки 3-5 раз в неделю) и достаточным объемом плотной мышечной массы. Для большинства современных людей такая активность – редкость. Ппомните, что ваш идеальный вес определяете вы сами, и сами выбираете ту визуальную грань себя в зеркале, на которой решили остановиться. Визуальный жир, дряблости и целлюлит могут служить звоночками о  том, что не все в порядке.
Более точную информацию даст вам формула для вычисления процента жира в организме:
Процент жира в организме:
Для мужчин:
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии - 0.082 * вес - 98.42 ) / вес
Для женщин:
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии - 0.082 * вес - 76.76 ) / вес
 
Процент жира в организме Женщина Мужчина
Жир для обеспечения жизнедеятельности 10-12% 2-4%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Норма 21-24% 14-17%
Лишний вес 25-31% 18-25%
Ожирение ≥ 32% ≥ 26%
 

Есть и чуть более сложная формула Беккета для вычисления процента жира (формула более точная, так как учитывает разницу в пропорциях распределения жира в организме мужчин и женщин):

Формула для мужчин:
%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
 
Формула для женщин:
 
              %Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450
 
* log (логарифм) – это функция логарифма (в инженерном калькуляторе, меню пуск-программы-стандартные-калькулятор, во вкладке вид можно изменить с обычного на инженерный)
Помимо того, что стоит вести дневник питания и тренировок, я рекомендую раз в 1,5 месяца записывать ваши следующие показатели:
- Обхват шеи (накладывать сантиметр стоит на выдохе, горизонтально под кадыком);
-Обхват талии (измерять горизонтально на уровне примерно 2 см над пупком, не вдыхая и выдыхая, старайтесь дополнительно не втягивать живот);
- Обхват бедер (измерять в районе таза горизонтально, по высшим выступающим точкам ягодиц);

Это базовые показатели для женщин, однако, если вас беспокоит еще и какая-то конкретная проблемная зона, то я рекомендую тоже ее измерить и записать (например груди, обхват одного бедра, бицепс, предплечье, голени, и т.д.).
Будьте здоровы и стройте планы правильно! Искренне ваша, Юлия!
   
Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Понравилась статья?

Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе кулинарной жизни мира!


ИЛИ
Ключевые слова: Ешь и худей
Версия для печати
Комментарии: 19
Гость
11 января 2013 00:29
а-ха! Где будем делать талию?))))
Гость
11 января 2013 14:31
Блин, не может быть у меня 3% жира! Это нереально!
Гость
02 апреля 2013 00:03
у меня так же, не может быть
Гость
11 января 2013 15:05
11 января 2013 15:43
под подсчетам я вроде бы в порядке... Но визуально я не в порядке ))) но для других людей визуально все нормально. Я запуталось!
Гость
14 января 2013 09:16
Не может, пересчитайте) У меня например 14,3) Юлия
Алена
14 января 2013 10:49
3,9% вышло. что-то не так с первой формулой видимо или я математику забыла?))
Гость
14 января 2013 11:35
считать над в фунтах и дюймах!!!!! (Марякова)
Гость
14 января 2013 12:46
Юлия: С первой формулой все правильно. Вот вам пример подсчета: Рост 171 см, перевести в метры и возвести в квадрат = 1,71*1,71=2,92 Вес 54 Значит ИМТ= 55/2,92=19
Гость
14 января 2013 12:47
ой 55
enjoynat
23 января 2013 10:21
теперь объясни мне, как считать... я не пойму.... у меня ИВ = 25 кг! (164-100)-(164-150)/2 = 25! ))) я что такой жирный получается?))
23 января 2013 11:29
Сначала по правилам идет деление и умножение, а потом сложение и вычитание, так что: 64-7=57 кг! Вспомним арифметику)
enjoynat
23 января 2013 10:30
и % жира всего 4,02%... а весы мне показали 15% !!! плохие весы...((
23 января 2013 11:30
посчитайте по второй более точной формуле
enjoynat
23 января 2013 12:18
Юлия, спасибо большое) арифметика и вправду сурово пошутила ^_^ статья супер!))
Гость
02 апреля 2013 17:03
здесь что-то не так, стала подсчитывать и получилось, что я должна весить 25 кг. Объясните мне пожалуйста дословно, как высчитывать.
Гость
02 апреля 2013 17:07
А нет, разобралась)
Гость
14 июня 2013 12:59
глупость все эти расчеты... я например при своих параметрах рост 165, вес 47, хочу весить 45, но никак не 57,5 кг..)) так что опирайтесь на самоощущения, а не на глупые формулы)
Жека
06 февраля 2016 01:29
Блииин, обалденная писечка )) Можно ещё фотку ссзади, немножко прогнувшись? Хотим с женой в коллекцию закинуть фоток :)) А вообще не против втроём покувыркаться ЖМЖ Пиши korenchuk06@gmail.com
O:-) :-) :-( ;-) :-P 8-) :-D :-[ O_O :-* :( :-X >:o :-| :-/ *JOKINGLY* ]:-> [:-} *KISSED* :-! *TIRED* *STOP* *KISSING* @}->-- *THUMBS UP* *DRINK* *IN LOVE* @= %) *WASSUP* *BRAVO* *ROFL* *PARDON* *NO* *CRAZY* *DONT_KNOW* *SORRY* *YAHOO* *DANCE* *HELP* *OK* *m* *HELLO* *ACUTE* *BYE* *WRITE* *WALL* *YES* *SCRATCH*
Оставить комментарий

Самое свеженькое

Загрузить еще
Журнал «Что почем» Журнал «Малышок» Журнал «Корона» «Женский журнал» Журнал «Что почем» Журнал «Малышок» Журнал «Корона» «Женский журнал»

Общество с ограниченной ответственностью "АдвертСервис"
Наш юридический адрес: 220007, г. Минск, ул. Фабрициуса, д. 8, пом. 67
Свидетельство о государственной регистрации выдано Минский горисполкомом за № 192578054