Творить, любить, радоваться жизни позволяет наша энергия. И чем больше ее у нас в запасе, тем свободнее и счастливее мы себя ощущаем.

В наше время человек создал себе столько благ, что, казалось бы, должно быть столько свободной энергии, которой можно свернуть горы. Мы почти не занимаемся физическим трудом, даже в большей степени за нас думают компьютеры, но в конце рабочего дня мы чувствуем себя обессиленными. Энергию мы черпаем везде, положительных эмоций, природы, Космоса, и, конечно же, пищи. Поэтому, чтобы все успевать и больше радоваться жизни, введите в свой рацион продукты, повышающие уровень энергии.

Уточним, что мы подразумеваем под энергетической едой. Это продукты, которые способствуют увеличению энергии за счет хороших углеводов. К примеру, вы съели мороженое, сахар быстро попал в кровь, и вы почувствовали прилив сил. Но, к сожалению, эффект этот не продолжителен, да и ненужные калории отложились в виде жиров. Другое дело, если вы скушаете фасоль, ее сложные углеводы будут долго усваиваться организмом, тем самым подпитывая его энергией на протяжении длительного времени.

Приведем вам список продуктов богатых белками, клетчаткой и сложными углеводами:

- злаки: цельнозерновая пшеница, овсянка, цельнозерновой пшеничный хлеб, коричневый рис, качественная рожь, сдоба с отрубями;
- фрукты и овощи: апельсины, ягоды (особенно голубика), дыня, арбуз, яблоки, авокадо, шпинат, помидоры;
- белки: нежирный йогурт, лосось, тунец, курица, миндаль, грецкие орехи и фундук, бобы, яйца.

Но бодрое состояние зависит и от правильного приема пищи. Несколько рекомендаций по этому поводу.

1. Используйте кофеин на пользу. У большинства работоспособность начинает снижаться после двух-трех часов дня. Если в это время вы выпьете чашку крепкого зеленого или черного чая, то получите подзарядку до конца рабочего дня, и на сон кофеин не повлияет. Да, кстати, напомним, чтобы получить кофеин необязательно пить только кофе.

2. Приемы пищи не пропускайте. Многие отказываются от завтрака, зато ужином устраивает пир для желудка. Отсюда вытекает усталость днем и бессонница ночью. Завтрак должен быть полноценным, но без продуктов, вызывающих сонливость: макароны, картофель, рис и большинство овощей. Рекомендуется на завтрак пища богатая клетчаткой.

3. Не переедайте. Во время данного процесса в области живота усиливается кровообращение, чтобы помощь процессу пищеварения, а  мозг тем самым поступает меньше кислорода. В особенности, не стоит злоупотреблять рафинированными углеводами: сладостями, мучным, полуфабрикатами. Они не обеспечивают в полной мере чувство насыщения, тем самым заставляя переедать.

4. Если вы уже испытываете синдром хронической усталости, то старайтесь кушать только свежеприготовленную пищу, т.к. со временем еда теряет свои полезные свойства и способствует отложению шлаков в организме. Невысокий уровень жизненной энергии у продуктов, прошедших термическую обработку, а также в консервах, копченостях. При упадке сил замените эти продукты другими, иначе они у вас заберут последнюю энергию при переработке.

5. Старайтесь принимать пищу в спокойной обстановке. Если вы расстроены или в плохом настроении, то сперва постарайтесь успокоиться, а потом приступать к трапезе, иначе усвоится все плохо.

6. Раз в неделю давайте организму отдохнуть, устраивая ему разгрузочный день. В течение этого дня принимайте только жидкую пищу: свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи, жидкие овощные и фруктовые пюре, кефир.

Кичко Алеся, специально для Oede.by