Несомненно, радость от рождения малыша нельзя описать, но многих мам огорчает набор лишнего веса. И после родов появляется заветная мечта – вернуться к прежней форме, надеть прежнюю юбку или платье и избавиться от непривлекательных складок на теле. Но сделать это не так уж и легко, так как ребенок занимает много времени. И многие женщины к весу, который набрали во время беременности, добавляют ещё дополнительные килограммы. Но мечты сбываются, если не сидеть сложа руки, а приложить к их реализации хоть немного усилий.

В поисках путей решения проблемы похудения после родов, мы обратились к руководи-телю проекта Oede.by Алене Высоцкой.

Можно выделить следующие причины, почему женщины набирают лишний вес во время беременности и после родов :

- многие женщины считают, что будущая или кормящая мама должна есть и за себя и за малыша. В итоге это выливается в отнюдь не сбалансированное питание;

- малоподвижный образ жизни. К тому же ожидание малыша и первые его дни жизни – это постоянный стресс. В данный период у мамы быстро развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах;

-  прибавление в весе влечет за собой задержку жидкости в организме, отеки.

Но не следует отчаиваться, а лучше преступать к действию.

Питание

Несомненно, надо пересмотреть свое питание. Конечно, соблюдать правильный режим дня с ребенком сложно. Однако штурмовать холодильник после того, как малыш уснул, также не следует. Полезнее разбить свое дневное питание на 4-5 раз в день за компанию с ребенком небольшими порциями. Да, доедать за ним сладкие кашки вовсе не обязательно.

Немного ошибочным является мнение, что чем больше мама кушает, тем больше будет молока. Ведь процесс лактации зависит от гормона пролактина, выработка которого зависит не только от питания.

Следовать же правилу не есть после шести вообще не будет самым разумным решением. Достаточно того, если после ужина останется где-то 3-4 часа до сна.

Составлять себе особое меню из определенных продуктов, можно уже после того, как малышу исполнится месяц, и если нет противопоказаний от врача. Ведь кушать только мясо и каши, так как от них у малыша будет меньше вероятности появления аллергии, может привести к нарушению пищеварения у мамы. Поэтому потихоньку начинайте вводить в свой рацион овощи притом в различном виде, свежие, тушеные и вареные. Не забывайте про зерновые продукты. О сладком можно на время позабыть, если уж совсем невмоготу, то отдайте предпочтение полезным сладостям, кусочку мармелада, зефира или пастилы.

И не забывайте про жидкость, а именно про воду. Её следует пить побольше.

И ещё! Пусть процесс похудения у вас займет больше времени, но зато не скажется на здоровье ребенка. Это мы к тому, что никаких мыслей о чаях для похудения, всевозможных диетах, пока кормите малыша грудью.

Спортивная мама

Выше мы уже говорили, что одной из причин набора веса, является отсутствие физической нагрузки. Каким бы правильным не было ваше питание, если в ваше жизни мало движений, вы все равно будите полнеть. Все потому, что жир расходуется только тогда, когда мы двигаемся.

Многие скажут, что и здесь все упирается во время. Мы не будем спорить, это действительно так. Но оптимальные варианты все же существуют. Например, прогулка с малышом по городу. Это отличный способ не только похудеть, но и тренировать мышцы, серд-це. Ходьба с коляской – это циклическая нагрузка, при которой в течение первых двадцати минут вы готовите организм, а затем происходит сжигание жиров.

Если у вас роды прошли без осложнений, предварительно проконсультировавшись с врачом, вы можете подобрать для себя определенные упражнения для занятия в домашних условиях. При кесаревом сечении необходимо уточнить у врача, когда вам можно приступать к занятиям, ведь каждый случай индивидуален. Сама программа занятий должна также быть выстроена совместно с врачом.

Выждав несколько месяцев после родов, купите себе абонемент в бассейн. Водные процедуры – отличный способ возвращения прежней фигуры.

Вес не уходит

Если на протяжении длительного времени весы показывают одну и ту же цифру, обратитесь к эндокринологу и проверить ваш гормональный фон.

Присутствует здесь и ещё один не менее весомый фактор - психологический. После родов женщину преследуют перепады настроения, жалость к себе, депрессии. И находит она утешение, конечно же, в еде. Если вы желаете поднять себе настроение, то скушайте лучше какой-нибудь фрукт, чем плитку шоколада.

Так получилось, что в гостях вы съели лишний кусочек торга, ничего страшного. Завтра вы больше поупражняетесь.

Вообщем, поменьше нервничайте, избавляйтесь от комплексов и радуйтесь подетски хоть незначительным изменениям вашей внешности. И вы даже не заметите, как придете к долгожданному результату.

Кичко Алеся, специально для Oede.tut.by