Отдых и хороший сон – одни из главных составляющих бодрого и здорового самочувствия. Если же у вас начались проблемы со сном, вам сложно уснуть или часто просыпаетесь, то пора пересмотреть и свой дневной рацион питания. Может что-то из него придется убрать и внести новые составляющие. Мало кто знает, что приобрести полноценный сон помогают не только медицинские препараты, но и продукты питания . Список таковых нам предоставила врач отделения реабилитации 11-й поликлинники Минска Войт Ирина Владимировна.

- одним из самых известных продуктов является молоко . Оно содержит в себе вещество под названием триптофан. Для справки уточним, что триптофан – это незаменимая аминокислота, которая регулирует некоторые механизмы сна. Теплое молоко с медом отлично заменит любое снотворное.

- миндаль – орешек, содержащий в себе магний, который в свою очередь способствует расслаблению мышц, и вообще, его называют «элементом спокойствия».  Ведь зачастую сон не приходит из-за мышечного напряжения. Съедайте перед сном 30 грамм миндаля и помогите организму расслабиться.

- ромашковый чай безопасное и полезное снотворное, как и чай из зверобоя, мелиссы или мяты. Данные напитки содержат в себе такую натуральную аминокислоту, как теанин. Именно он поддерживает спокойное состояние мозга, делает сон более ровным  и помогает быстрее уснуть.

- банан ещё один чудо-продукт для хорошего сна. Он в себе содержит и вышеупомянутый магний и триптофан. Не задолго для сна побалуйте свой организм таким коктейлем: смешайте пюре одного банана с одним стаканом молока.

- овсянка . Её мы по традиции принимаем в пищу на завтрак. А ведь она в себе содержит кладезь продуктов, способствующих хорошему сну: кальций, магний, кремний и калий. Просто употребляя её на ужин, не кладите в неё сахар, а обогатите бананом или медом.

- морепродукты в себе также содержат триптофан. Их выбор столь велик, что для своего вкуса можно что-нибудь и подобрать.

- цикорий успокаивает уставшую за день нервную систему, тем самым помогая нам уснуть. Залейте одну чайную ложку травы стаканом кипятка и напиток готов.

Все вышеперечисленные продукты необходимо употреблять за не позднее, чем за два часа до сна, если вы желаете получить хороший результат.

Вот продукты богатые жирами, к примеру, жареный картофель, красное мясо, усложняют для нашего организма процесс расслабления и подготовке ко сну. Это касается и напитков содержащих бодрящий кофеин. Если у вас проблемы со сном, то желательно, чтобы данные продукты, а также острая пища не входила в ваше меню второй половины дня. 

Кичко Алеся, специально для Oede.by